压错腿伤腰？！这5种运动都可能伤害脊柱
错误的锻炼方式不仅起不到强身健体的作用，还会增大身体负担。
瑜伽
修行是真谛，锻炼需谨慎
近年来，瑜伽已成为都市女性推崇的一种时尚运动方式，被认为能够美体、减肥、减压，甚至治愈或者减轻关节炎等疾病。
把瑜伽当做运动锻炼方式，必须要相当谨慎，很多人因为盲目和急躁的习练瑜伽而出现脊柱关节等方面的问题，对于脊柱来说，因为椎间盘老化导致的脊柱失稳是造成其衰老的主要原因。
因此，锻炼的主要目的应该是重塑脊柱的稳定性，减缓其衰老的进程，而瑜伽主要是增加脊柱关节的柔韧性，而非稳定性。
相信很多人练习瑜伽时，都被指导要尽量“达到身体的极限”，但是经常做“追求极限”的反关节运动会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等问题，这已经成为常见的“瑜伽病”。
此外，对于一些肩倒立、头倒立的各种瑜伽体式的练习必须相当谨慎。
因为颈椎生来是为了支持重量很轻的的头部，所以不需要强有力的肌肉组织，这就使颈椎因为没有强有力的肌肉组织保护和支持而显得非常脆弱，一旦受到外力的作用受伤，就可能会造成严重的后果。
所以，瑜伽作为一种古老的修行方式，的确是现代人修炼身心的一种良好选择，但作为运动锻炼，我们必须要非常谨慎，注意预防对脊关节损伤。
马拉松
准备不充分，不要轻易尝试
近几年，“马拉松热”和“跑步热”席卷中国大江南北。
参加马拉松门槛很低，不论是谁，只要会跑就行，还可以拉帮结伙的去参加，热衷“跑马”的人越来越多，在社交媒体上晒跑步，也成为一种时髦。
然而，很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。
受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病，每年马拉松比赛，都会有猝死的情况发生。
实际上，马拉松作为一种强度大、时间长的极限运动，需要一个专业团队对运动员进行保障，由体能、营养与恢复、技术、心理等专业人士组成。
但是对于我们大多数的业余跑者来说，不太可能具备这个条件。
因此，如果一定要参加马拉松，在开始训练之前，必须要准备好合适的基础装备，锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能，认真学习正确的跑姿和技巧，循序渐进的增加跑量。
不要过于相信所谓的挑战，每个人的身体素质和训练量都不同，不要冒然选择去挑战一场马拉松，更不要想着要跑出多么突出的成绩。
切记切记：没有充分准备，就不要贸然尝试!
仰卧起坐
做错了小心瘫痪
仰卧起坐虽然是从小学体育课就开始做的普及运动，但越来越多的证据表明，这项运动如果做得不对，对身体的损伤远大于好处，甚至还有因为颈椎受伤导致瘫痪的报道。
绝大多数人在做仰卧起坐时，是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和我们的肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实际上更大。
仰卧起坐会让我们脊柱承受的压力成倍增加，而且，由于脊柱处于弯曲状态，腰部的肌肉无法有效提供保护，更加容易受伤。
因此，大家如果要锻炼腹肌，可以在健身教练的指导下选择多种方式的卷腹动作，在我们后续的“九式三招”里也会教大家轻松练腹的！
压腿
姿势不对反而伤腰
早晨在公园里，总能看到一些老年人，一条腿放在栏杆或石凳上，弓着腰一边压腿一边聊天，有的老人还会互相比较，看谁的腿抬得更高，谁踩着砖头还能手压到地面。
实际上，这种错误的压腿方式对老年人的腰椎害处是很大的。
压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部，而不是弓着腰拼命的用头去接近脚。
如果腰部不挺直，那不但没有拉伸到腿部的韧带，反而会主要把拉力作用到腰椎的肌肉上，很容易导致腰椎受伤。
最重要的是，不要互相攀比压腿的能力，对于我们来说，尤其是对于老年人来说，脊柱的稳定性远远比柔韧性更加重要！
倒走、爬行和撞树
早点说再见
倒走、爬行、撞树，这些也是中老年人的常见健身项目了，但是这些运动不仅会对身体带来损伤，还有潜在的危险。
上了年纪身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。
中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。
而爬行健身对腰腹核心肌群要求较高，并不适合老年人锻炼，手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
至于倒走，对于因为骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说，也是不可取的，其对腰椎保健的作用很有限，但却大大增加跌倒的风险。
一旦跌倒，出现桡骨远端骨折、股骨颈骨折，会严重影响生活质量，甚至出现其它并发症，危及生命等等。
建议大家，劝劝家里的老年人，尽量远离这些不健康、有危险的运动方式！
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